Галина Горбунова (parus28) wrote,
Галина Горбунова
parus28

Связки на руке: лечебная гимнастика от итальянского ортопеда

Мне кажется, что с прошлой осени я узнала о связках всё, что можно. Тянущая (нудная и несильная) боль в верхних мышцах правой руки неожиданно вылилась в проблему со связками. А я-то думала, что просто потянула руку и вот-вот само пройдёт. Не проходило. Пришлось отменить кое-что из намеченного в Москве и погрузиться на некоторое время во врачебно-процедурный мир, завести карточку в поликлинике, которой просто не было. Мир этот оказался не слишком приятным и гостеприимным, даже за деньги.

Пришлось бросить дела и лететь "спасаться" в Италию, запрашивая у частного ортопеда срочную платную консультацию.

Очень огорчилась, когда узнала на приёме, что в Москве меня не лечили. Мне не было назначено даже противовоспалительное лекарство, которое чрезвычайно важно в начале заболевания. Здесь доктор удивился, почему московские коллеги назначили в острой стадии электрофорез с анальгином, когда подобная процедура (электрофорез)по большей части "работает" в реабилитационный период (в Италии).

Я хочу показать вам некоторые упражнения из курса моей лечебной и реабилитационнной гимнастики, которую продолжаю делать до сих пор дважды в день, дополняя её обязательным наложением пузыря со льдом (криотерапия) на 15 минут каждый раз по окончании гимнастики. Это важно, потому что во время гимнастики связки и мышцы руки разогреваются, а это может снова спровоцировать воспаление. А ещё лёд пркрасно снимает боль. Моя гимнастика (кинезитерапия) длится до 20 минут. Итого 40 минут в день. Итак, лечебная гимнастика от итальянского ортопеда.

Я начинаю с этого упражнения.

_DSC2062

На фото исходная позиция не совсем точна, для левой руки нужна опора, я делаю с опорой, просто для фото её не было. Это самое любимое и, на мой взгляд, эффективное упражнение. Рука болтается, как тряпка, она полностью расслаблена, ещё важно расслабить шейный отдел позвоночника. Нужно делать поражённой рукой 3 вида движений, примерно по 2 минуты каждое.

1. Начинаете двигать рукой вперёд и назад, постепено увеличивая амплитуду движения настолько, когда кажется, что вы делаете большие махи. Если чувствуете боль, то любое из упражнений в лечебном и реабилитационном курсе делать до болевого ощущения, с любой болью и дискомфортом делать запрещено.

2. Круговые движения повисшей рукой по часовой стрелке, тоже разнообразя амплитуду движения. Как будто помешиваете что-то. :)

3. Круговые движения против часовой стрелки.

_DSC2052

Это исходная позиция.

_DSC2051

А потом поражённая рука начинает очень медленное движение вверх до болевого ощущения, если вдруг оно появилось, и замирает на 5 - 10 секунд, получается что-то типа растяжки. Если болевого ощущения нет, то двигать рукой до максимальной точки, словно вытягиваясь в высоту со стороны руки..

_DSC2061

Исходное положение при выполнении этого упражнения: руки внизу. А потом начинаете медленное плавное без рывков, что важно, движение рук вверх и потом нужно потянуться, считая до 10, затем так же медленно опустить руки вниз.

_DSC2059

Исходное положение - руки за спиной внизу, нужно медленно поднимать руки вверх как можно выше и оставить так на 5 секунд, медленно опустить руки вниз.

Есть и другие упражнения, но их можно найти на ютубе.

Что может быть с нелечёными связками, хорошо видно в этом ролике:



Берегите себя!!!

ПодруЖЖиться и узнавать новости первыми
Tags: Италия, Москва, личное, полезное, рекомендую, фотография
Subscribe

Posts from This Journal “рекомендую” Tag

  • Мои водные прогулки

    Сегодня уже упоминала лето. Совсем скоро с прогревом воды начнётся купальный сезон. Однако ещё весной началась навигация водного транспорта на реках…

  • Купить книгу "Если нырнуть в глубину" или как стать сильнее и эффективнее

    Недавно в журнале сообщила в посте про книгу "Если нырнуть в глубину", что поинтересуюсь тем, могу ли сама продавать мою книжку.…

  • Программа Check-up - профилактика заболеваний

    Недавно в ленте проскочил пост о внезапной смерти нестарого мужчины, отдававшего себя работе, не проверившего вовремя, что означают телесные колики.…

  • Любителям вегетарианского

    Некоторое время назад решила "изощриться" приготовить вегетарианское. Дело в том, что в шкафчике скопилась чечевица: один пакетик в полкило…

  • Новый для меня аэропорт в столице Тосканы

    Дочь решила улетать из аэропорта во Флоренции. Никогда меня туда не заносило. Вроде данный аэропорт специализируется на внутренних линиях Италии,…

  • Эльбанское

    Пришло письмо, в котором меня как знатока острова спросили о пляжах на Эльбе.Знаток - преувеличено. Практически не обследована центральная и…

  • Как справиться с волнением перед...

    На месте многоточия можно подставить что-то своё, то, что волнует. Это может быть выступление на публике, начало нового бизнеса, устройство на…

  • Молчание. Что за ним?

    Написала материал про молчание. Некоторые попытки увидеть, что там может быть. За ним... Когда человек молчит... На мой взгляд, в некоторой степени…

  • Психологический процесс движется

    Я была настроена скептически. Не думала, что буду получать письма с историями. Однако мне прислали ещё две. В ближайшие дни я напишу ответ и…

promo parus28 may 25, 2016 08:08 25
Buy for 10 tokens
Всё течёт, всё развивается. Только недавно я упоминала в блоге, что ищу домен, потом писала о том, что и как движется. Было некогда с наполнением. Не знала точно: писать статьи или нет. У меня на этот счёт несколько мнений. Ну вот, наконец-то стартовали. До этого я не делала презентацию в виде…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 31 comments